腹筋を割るトレーニングと鍛え方

5種類（合計100回）の腹筋トレーニングを連続で行うことで腹筋全体を鍛えるトレーニングです。

初めて腹筋トレーニングを行う人にとっては、少々きついトレーニング内容かも知れません。連続で行うことが難しい場合は、1種目終わったら30秒の休憩を入れて次の種目に進んでみましょう。

動画では、回数をはしょって実践していますが、実際にトレーニングするときは、下記のメニュー内容にある回数を実践して下さい。全部こなすと100回の腹筋トレーニングに相当します。

＜トレーニングメニュー＞
第１種目 － ワイドスクリーンワイパー　・・・　計20回（交互に10回ずつ）
第２種目 － ヒップリフト＆レッグロワー　・・・　10回
第３種目 － スプリットレッグ・クランチ　・・・　計20回（交互に10回ずつ）
第４種目 － クローリー・クリーピー　・・・　計20回（交互に10回ずつ）
第５種目 － プローンブリッジ　・・・　30秒間静止（1秒＝1回）

【ポイント！】
・ 腹筋の筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ 元の姿勢に戻るときはゆっくり戻し、しっかり腹筋に負荷をかけましょう。反動で戻ってはいけません。