【腹筋100回トレーニング/5種目連続】
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腹筋100回トレーニング/5種目連続 腹筋100回トレーニング/5種目連続

5種類(合計100回)の腹筋トレーニングを連続で行うことで腹筋全体を鍛えるトレーニングです。

初めて腹筋トレーニングを行う人にとっては、少々きついトレーニング内容かも知れません。連続で行うことが難しい場合は、1種目終わったら30秒の休憩を入れて次の種目に進んでみましょう。

動画では、回数をはしょって実践していますが、実際にトレーニングするときは、下記のメニュー内容にある回数を実践して下さい。全部こなすと100回の腹筋トレーニングに相当します。

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<トレーニングメニュー>
第1種目 - ワイドスクリーンワイパー ・・・ 計20回(交互に10回ずつ)
第2種目 - ヒップリフト&レッグロワー ・・・ 10回
第3種目 - スプリットレッグ・クランチ ・・・ 計20回(交互に10回ずつ)
第4種目 - クローリー・クリーピー ・・・ 計20回(交互に10回ずつ)
第5種目 - プローンブリッジ ・・・ 30秒間静止(1秒=1回)

【ポイント!】
・ 腹筋の筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ 元の姿勢に戻るときはゆっくり戻し、しっかり腹筋に負荷をかけましょう。反動で戻ってはいけません。
 

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