8分間連続トレーニング”腹筋を引き締める”筋トレのやり方
１セット４５秒、８分間連続で行う腹筋トレーニング実践講座です。
かなりハードなトレーニングですが、腹筋上部、下部、腹斜筋をトータルに鍛えられ、ウエスト周りの引き締め、腹筋の強化に効果抜群です。
どうしても８分間連続できない場合は、まずはできるところまでやってください。日々トレーニングを継続していくことで連続してできるようになるでしょう。
腹筋を鍛えるには目的によってトレーニングのやり方に違いがあります。
【動画で解説】腹筋トレーニングのプロが教える筋トレ方法を厳選
腹筋を割るトレーニングと鍛え方は、動画で学ぶ腹筋トレーニング学習・実践サイトです。 腹筋を割りたい、腹筋を引き締めたい、お腹ポッコリを解消したい、腹筋を硬くしたい、くびれが欲しい、そんな体になりたい人は、ぜひ動画でプロが教える方法を参考にトレーニングを実践して下さい。
女性の方は、女性ホルモンの関係で男性と同じトレーニングをしてもバキバキに割れた腹筋にはなりません。ぽっこり解消やお腹周りを引き締めたい方は、筋肉質になるのでは？と少し心配になるくらいのトレーニングがスリムな体への近道になります。
好みの方法が見つかったら、その方法を繰り返してもいいですし、毎日違う方法を実践してみるのもいいでしょう。
あなたのお腹が素敵になることを願っています。- カラダデザイン研究所所長 ユウ -
腹筋トレーニングPICK UP
1日8分で腹筋を追い込む！上部・下部・わき腹を同時に鍛える筋トレ
1日8分（3セット行った場合）で腹筋の上部、下部、わき腹と腹筋全体を同時に鍛える「アブドミナルバーン」のレベル３をパーソナルトレーナーが実演・解説。
レベル２よりも難易度と強度が高くなっており、より腹筋の成長を目指している人や腹筋の強化、シェイプアップ、スタイルアップなどに効果が期待できます。
また腹筋の筋トレメニューがマンネリ化してきた場合や腹筋の成長が停滞している人にも有効で、より強度を高めた違う刺激を得ることができます。
腹筋種目集
腹筋トレーニングメニュー一覧
ぽっこり下腹を引き締める下腹部トレーニング「レッグレイズ」のやり方
脚を上げて行う腹筋トレーニングで下腹部（下腹）を鍛え、ぽっこりお腹を引き締めます。
鍛えたいところにきちんと負荷がかかっているかを意識して行うことが大切です。
この場合は、下腹部の筋肉をきちんと使っているかを意識して実践してみましょう。
筋トレ初心者の方は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみるといいでしょう。この回数がきつくない場合や体力が付いて楽になってきた場合は回数を増やして見ましょう。
メディシンボールで腹筋をさらに強化
メディシンボール（重量のあるボール）を使った腹筋トレーニング実践講座です。 自分の体重のみでは実現できない腹筋への負荷をメディシンボールを使うことでより高める効果的な腹筋トレーニングの方法を実践します。 筋トレ初心者の方は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めて・・・
腹筋全体を効果的に引き締める
腹筋全体を引き締めるのに役立つ腹筋トレーニング実践講座です。
筋トレ初心者の方は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみるといいでしょう。
楽になってきたら回数を増やして見ましょう。
腹筋をしっかりと意識してトレーニングを実践して下さい。
寝る前にできる腹筋トレーニング
ベッドの上で行う腹筋トレーニング実践講座です。
腹筋を鍛えるトレーニング方法を側面（腹斜筋）、前面（腹直筋）とに分けて実践します。
ウエストの引き締めや腹筋の強化に役立つトレーニングです。
１種目に付き10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）行ってみるといいでしょう。この場合も体力が付いて楽になってきたら段階的に回数を増やして下さい。
15分間・腹筋トレーニング実践講座
15分間、腹筋トレーニングの実践講座。
腕を頭で組む方法、胸で組む方法、脚を上げて行う方法などたくさんの種類の腹筋を鍛える方法。
体を丸める方法では腹筋上部、ひねりを加える方法では腹斜筋、脚を上げる方法では腹筋下部、体を横にして上下させる方法では腹斜筋が主に鍛えられます。
当サイトは、腹筋トレーニングの鍛え方動画を参考にトレーニングを実践することで腹筋を割る、腹筋・下腹を引き締める、お腹のぽっこりをスッキリさせる、ウエストにくびれを作ることを目指す腹筋トレーニング実践サイトです。